Блог путешественника

Еще раз подчерк­ну: слова и их мысленные образы, если применять их правильно, способны вызывать в нашем сознании, в нашем организме такие изменения, которые соответствуют этим словам и их мысленным образам.

Все многообразие мысленных образов, которые можно использовать для самомобилизации, удобно разбить на три группы.

Первая группа — образные представления, связанные с ощущениями в самочувствии спортсмена. (далее…)

Овладев форму­лой самовнушения для мышц рук, можно переходить к «вы­ключению» мышц ног. Напрягать их надо так: на вдохе нос­ки медленно «берите на себя» и одновременно напрягайте вполсилы («натягивайте») мышцы икр, бедер и ягодиц. При этом мысленно произнесите: «Мои ноги…» — и держите их образ в поле своего спокойного внимания. На замедлен­ном выдохе быстро сбросьте напряжение и начните мыс­ленно проговаривать по слогам слово «рас-слаб-ля-ют-ся». Убедившись, что расслабление хотя бы немного ощущает­ся, сделайте легкий вдох, мысленно произнесите союз «и», а затем, на фоне спокойного выдоха, подключите слово «теп-ле-ют» с соответствующим мысленным образом (пред­ставляемым или воображаемым). Для создания мысленно­го образа тепла проще всего сесть в теплую ванну. Тогда представление обнаженных ног, находящихся в теплой воде, поможет согревать их с помощью самовнушения в любой другой обстановке.

Для «выключения» следующей группы мышц — мышц ту­ловища — на вдохе медленно напрягите мышцы спины, живо­та, груди — как по команде «Смирно!»; на замедленном, спо­койном выдохе быстро расслабьте мышцы — как по коман­де «Вольно!». Представление о тепле может быть самым различным и зависит от вашего личного опыта. Можно во­образить, как по мышцам туловища движется теплая арте­риальная кровь. Внимание, как всегда спокойное и ненап­ряженное, должно медленно «осматривать» мышцы спины, боковых поверхностей туловища, живота и груди, способ­ствуя их расслаблению и потеплению.

(далее…)

Эти два вида психических процессов играют весьма важную роль при овладении само­внушением. Важную потому, что слова, используемые при самовнушении, должны всегда сопровождаться соответствую­щими мысленными образами. А мысленные образы реализу­ются в основном в виде представлений или воображений.

(далее…)

Ролевое поведение мо­жет очень хорошо помочь тем спортсменам, которые «сго­няют» вес. Чтобы не испытывать тягостного чувства голода и жажды, надо, погрузив себя в дремотное состояние, скон­центрировать ненапряженное внимание на мысленных кар­тинах тех продуктов и напитков, которые хотелось бы съесть и выпить, используя, к примеру, такие формулы самовну­шения: «К еде и воде равнодушен… Совершенно равнодушен… Еда и вода абсолютно безразличны… Полное спокойствие… Са­мочувствие хорошее…». Этот же принцип можно использо­вать для борьбы с вредными привычками. Предположим, вы решили бросить курить. Известно, что процесс отвыкания от табака многие переносят довольно трудно. Облегчить это состояние помогут такие формулы: «Запах дыма неприятен… Вкус во рту противный… Табак становится ненужным… Он мне полностью безразличен… С каждым днем нарастает мое отвращение к курению…». Подобные формулы нетрудно со­ставить самому, чтобы отучиться, например, грызть ногти, подергивать головой и т. д. Мысленные образы, возникаю­щие в связи с формулами психической десенсибилизации, порождают нужное — сначала безразличное, а затем и отри­цательное — отношение к тому или иному раздражителю, явлению, предмету, желанию (например, к стремлению много есть или закурить). А вслед за этим исчезает потребность в удовлетворении ненужных, вредных, мешающих жить при­вычек.

«Разделяй и властвуй!». Этот девиз древних римских завое­вателей, как это ни странно, применим и в практике современного спорта. В каком же смысле?

В июне 1989 года после финального матча на Кубок СССР по футбо­лу — матча, вызвавшего много споров и нареканий в адрес судей, — оба старших тренера соперничавших команд, московского «Торпедо» и днепропетровского «Днепра», оказались в больнице. Из-за нервного перенапряжения. (далее…)

Как известно, наша нерв­ная система состоит из трех основных отделов. Первый, включающий головной и спинной мозг, называется цент­ральной нервной системой. Второй отдел — периферическая не­рвная система — представляет собой обширную сеть много­численных нервных волокон, которые «связывают» централь­ную нервную систему с периферией тела. Третий отдел — вегетативная нервная система. (далее…)